15  

1.晨練5分鐘 起床後鍛煉5分鐘,不僅為身體充電,而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公里,其實是不必要,也不太現實的。你只消花5分鐘,做做俯臥撐和跳躍運動,使心率加快,就能達到理想的效果。

2.養成喝水習慣 處於缺水狀態的你,會時常感覺衰憊。

清早起來先喝一杯水,做一下內清潔,也為五臟六腑加些“潤滑劑”;每天至少喝進去一升水,不過也不是多多益善。

3.講究吃早餐 美國有研究發現,不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高,也就是體重超標,還愛犯困,做事無精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多,身形也相對勻稱。最營養健康的西式早餐是:兩片全麥麵包和一個番茄。全麥麵包含有豐富的碳水化合物和纖維;番茄的番茄紅素有利於骨骼的生長和保健,並且對前列腺疾病的預防很有好處。

4.十點加餐 即使早餐吃得不錯,到上午十點半,前一天儲存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電,這時就必須加加餐。一塊巧克力,或幾塊餅乾,補充能量以外,還能有效避免午餐暴飲暴食

5.午後喝咖啡 午餐後,身體的睡眠因數成分增多,是最容易犯困的時候,此時喝一小杯咖啡效果最好。當然喝茶也行,隨你喜歡!別忘了睡前4小時內不要喝咖啡,免得過於興奮睡不著。

6.多傾訴多紓解 性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明,在工作中內向害羞的人更容易覺得累,而外向的人精力更足,這是因為愛跟人交談的人善於發現樂趣,把自己的煩惱壓力及倒楣事一股腦說出來,就不會覺得累和無聊,相反地,喜歡安靜獨處,不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的管道,時間長了,必然感覺不堪重負。

7.坐有坐相 在辦公室一坐就是七八個小時,如果不能保持正確的姿勢,反而會覺得更疲勞。不管是站還是坐著,應當收腹立腰,放鬆雙肩,脖子有稍稍伸展的感覺。

8.張馳結合 工作中碰到難題,一時半會兒又沒法解決,不如稍事休息,如去倒杯茶,換換腦筋。累得快透不過氣來時,深吸一口氣(數3下),然後呼出來(數6下);說不定靈感在不經意間就來了。

9.站起來接電話 站著打電話借機舒展舒展筋骨,一邊深呼吸,使富含氧氣的血液流進大腦。這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。

10.邊沐浴邊唱歌 淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔,從而產生一種快樂與幸福的感覺,減輕壓力。你越是心情不好的時候,越要唱出來,至於好不好聽,跑沒跑調,你管它呢!
arrow
arrow
    全站熱搜

    蔬食の家 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()