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藥補不如食補，食補不如睡補。可見，睡眠為第一大補。合理調節睡眠有利於身心情志的調養。冬天的睡眠講究早睡晚起，睡眠對一個人的健康影響很大，休息不好可直接對人的消化功能、神經系統、體力恢復等產生影響。要想睡眠好，應做到以下四個方面。
1.環境要適合入睡，如果客觀條件差就應儘量改善或
克服，如居室周圍的安靜程度等。如果是和家人居住在一起，周圍人就應關照一下，將生活及活動範圍合理調整一下，做到互不影響。
2.睡覺前儘量不要思考讓自己興奮或走腦子的事情，免得興奮睡不著。如果加夜班是做案頭工作，結束後不要馬 上上床，也不要看影視劇以免更興奮，可戴上耳麥聽一會兒輕音樂，舒緩一下緊張的工作情緒後再躺下。冬天睡前可以洗個澡或燙燙腳。睡覺時被子不要蓋得過厚， 儘量不要穿厚睡衣入睡，那樣會感覺不舒服而睡不踏實。如果下夜班後在白天休息，窗簾應採用稍厚材質的，以遮擋光線便於入睡。
3.晚飯或夜間的加餐不要吃得過飽。冬季應儘量吃粥類或麵食等易消化的食物，這也適合冬季人體養生。不要吃得過於油膩、過鹹，以免口渴飲水過多而“起夜”。睡前不要吃容易使胃腸道產生漲氣的食物，如豆製品、地瓜、馬鈴薯、洋蔥、柑橘、芋頭、玉米、香蕉等。千萬 不要為提神喝含有咖啡因成分的飲料，如可樂、咖啡或濃茶。
4.會喝酒的人有時會在睡前喝點酒“誘導”入睡，這種方法實在不應提倡。雖說酒精刺激可幫助入眠，但同時上床時睡得較快，醒得也快，其有效睡眠品質是不能保證的，久而久之還是睡不著，對身體也沒有好處。
2.睡覺前儘量不要思考讓自己興奮或走腦子的事情，免得興奮睡不著。如果加夜班是做案頭工作，結束後不要馬 上上床，也不要看影視劇以免更興奮，可戴上耳麥聽一會兒輕音樂，舒緩一下緊張的工作情緒後再躺下。冬天睡前可以洗個澡或燙燙腳。睡覺時被子不要蓋得過厚， 儘量不要穿厚睡衣入睡，那樣會感覺不舒服而睡不踏實。如果下夜班後在白天休息，窗簾應採用稍厚材質的，以遮擋光線便於入睡。
3.晚飯或夜間的加餐不要吃得過飽。冬季應儘量吃粥類或麵食等易消化的食物，這也適合冬季人體養生。不要吃得過於油膩、過鹹，以免口渴飲水過多而“起夜”。睡前不要吃容易使胃腸道產生漲氣的食物，如豆製品、地瓜、馬鈴薯、洋蔥、柑橘、芋頭、玉米、香蕉等。千萬 不要為提神喝含有咖啡因成分的飲料，如可樂、咖啡或濃茶。
4.會喝酒的人有時會在睡前喝點酒“誘導”入睡，這種方法實在不應提倡。雖說酒精刺激可幫助入眠，但同時上床時睡得較快，醒得也快，其有效睡眠品質是不能保證的，久而久之還是睡不著，對身體也沒有好處。
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