30歲女性抗衰老的三大要點 @ 阿鴻素食健康料理部落格

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英國《每日郵報》報導，英國研究人員發現人的皮膚25歲左右開始老化，隨著生成膠原蛋白的速度減緩，加上能夠讓皮膚迅速彈回去的彈性蛋白彈性減小，甚至發生斷裂，皮膚在你25歲左右開始自然衰老。

1：補充蛋白質

最好的抗衰老飲食還包括大量來自海鮮、雞蛋、無脂牛奶、雞胸脯等的動物蛋白和植物性蛋白，如大豆低脂蛋白。皮膚在你25歲左右開始自然衰老。很多女性隨著年齡增大容易身材走樣，小腹鬆弛。這都是蛋白質惹的禍。隨著年齡的增長，人體蛋白質漸漸流失，從而帶來皮膚鬆弛、缺乏彈性以及皺紋的煩惱。提供動物蛋白的魚肉與提供植物蛋白的大豆都是女性特別適合攝入的食物，平時可以適量補充。

2：控制體重
女性28歲以後，骨鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少，補鈣非常必要。而且女性對於鈣的需要量略高於男性，應達到每天1000毫克，妊娠期每天1500毫克。博士建議選擇補鈣的產品時要注意，鈣和維生素D是最佳搭檔，一起服用可促進鈣的吸收。此外，定期鍛煉以及多參加社會、社交活動都能讓你保持身體以及心靈的更加年輕。

3：多吃幾種顏色
大自然中的植物繽紛多彩，紅草莓、綠西蘭花、橙色胡蘿蔔、紫色葡萄……所有有色物質是用來保護植物免於大氣中氧氣的危害。建議如果有條件，將你廚房中的原料按照顏色分類，安排你的一周七色食譜。除了有色物質，蔬果內還含有多種抗氧化劑，能幫助加強你本身的“抗氧化劑防衛系統”。維生素(維生素食品)C、E等都是常見的抗氧化物質。

※女性尤其建議多補充植物蛋白，比如黃豆中的大豆蛋白。植物蛋白可以幫助女性雕塑體型，而且可以調節、穩定內分泌。